눈에 좋은 음식 10가지

눈에 좋은 음식 10가지

 

몇 년 전에 안과에 갔다가 의사 선생님께서 관리를 안 하면 녹내장이 올 수도 있으니 주기적으로 검사받아야 한다고 하셔서 6개월에 한 번씩 정기검진을 받는다.(병원 방문할 때가 한참 지났는데 조만간 가야겠다...)

최근에 건강 검진했는데 시력이 또 떨어져서 속상했다..ㅠㅠ

 

모두 눈에 좋은 음식 많이 드시고 눈 건강 챙기세요~!

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눈에 좋은 음식 10가지

 

1. 블루베리

블루베리

 

• 비타민A, 안토시아닌, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는 블루베리는 눈이 쉽게 피로해지거나 건조해지는 것을 예방해준다.
• 눈의 기능이 저하되는 것을 예방하는 효과가 있다.
• 야맹증 예방 및 초기 근시 완화에도 도움이 된다.
• 눈 주위의 모세혈관의 혈액순환을 돕는다.

 

2. 당근

당근

 

• 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 안구가 건조해지는 것을 예방하고 시력감퇴를 예방해주는 효과가 있다.
• 당근에 함유된 함유된 로돕신은 야맹증을 막아준다.
• 베타카로틴이 풍부해 백내장을 위한 눈 비타민 공급원이 될 수 있다.
• 눈의 점막을 건강하게 유지하는 기능이 있다.

 

3. 시금치

 

시금치

 

• 망막의 노화를 예방하는 루테인이 풍부하게 함유되어 있다.
• 시력저하를 예방하며 시력 회복에도 도움이 된다.
• 루테인 및 제아잔틴이 풍부하여 눈 건강에 도움을 준다.

 

4. 케일

케일

 

• 눈에서 발생하는 활성산소를 줄여주고 시력을 유지하는데 도움이 되는 루테인 성분이 풍부하게 함유되어 있다. (시금치보다 루테인 성분이 3배 정도 많이 함유)
• 비타민A 및 오메가 3 지방산이 풍부하여 눈 건강에 좋다.

 

 

5. 브로콜리

브로콜리

 

• 망막을 구성하는 세포들이 재생되도록 도와주며, 활성산소, 자외선 등을 흡수하는 루테인이 풍부하다.
• 황반변성 예방 효과가 있다.
• 브로콜리에 함유된 베타카로틴이 체내에 흡수되면서 비타민A로 변환이 되는데 시력 감퇴를 예방한다.
• 백내장, 야맹증 예방 효과가 있다.

 

 

6. 녹차

녹차

 

• 녹차의 카테킨 성분이 자외선으로 인해 발생할 수 있는 안구손상을 예방하는데 효과적이다.
• 시력을 유지하고 증진하는데 도움이 된다.

 

 

7. 연어

연어

 

• 오메가 3 지방산이 풍부해서 각종 눈 질병을 막아주는 효과가 있다.
• 안구건조 증상을 완화시키는데 효과적이다.
• 망막 노화를 예방하는데 도움이 된다.

 

8. 치즈

치즈

 

• 비타민A가 및 철분이 풍부하여 피로가 쌓이는 것을 막아주며 시력감퇴를 예방한다.
• 눈의 피로를 해소해주는 효과가 있다.

 

9. 해조류

해조류

 

• 피를 맑게 하며 영양분이 원활하게 공급될 수 있게끔 도와주기 때문에 눈이 맑아지는 데 도움이 된다.
• 망막색소를 보호해줌.

 

10. 결명자

결명자

 

• 비타민A, 비타민C, 카로틴 등이 함유되어 있어서 시력감퇴를 예방하는 효과가 있다.
• 결막염 및 백내장 예방에 효과적이다.

(주의! 저혈압인 경우는 결명자를 피하는게 좋다고 하네요! 결명자가 차가운 성질을 가지고 있어서 혈압을 내리는 효과가 있어서 저혈압인 분들한테는 부적합해요)

 

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눈에 나쁜 음식

 

사탕, 케이크, 아이스크림 등 화학 보존제가 첨가된 식품이나 정제된 백설탕의 과도한 섭취는 비타민과 칼슘의 흡수를 원활하게 하지 못하게 하여 근시를 유발할 수 있기 때문에 피해야 한다.

 

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의식적으로라도 눈에 좋은 음식을 자주 먹으려고 노력해야겠다!

단 음식(디저트류)을 좋아하는 나로서는 설탕 자제하는 게 힘든데,, 이것도 좀 줄이고,,,

 

또 시력저하를 유발하는 습관 중에 어두운 곳이나 불을 끈 상태에서 TV를 보거나 폰을 하는 것이 있다고 한다. 

'자기 전에 잠깐만 폰 해야지' 하면 어느새 시간이 훌쩍 지난 적이 많았는데.. 이것도 안 하도록 해야겠다..!!(다짐)