지방분해에 좋은 음식 10가지

지방분해에 좋은 음식 10가지

 

요즘 부쩍 기름진 음식을 많이 먹었는데 먹는 양에 비해 에너지 소모는 그만큼 하지 않아서 걱정되더라고요..

이제 날씨가 추워지면 바깥 활동을 더 안 하게 될 텐데 음식이라도 잘 조절해서 먹어야 할 것 같아요.

그래서 오늘은 지방분해에 좋은 음식 10가지를 소개할게요!

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지방분해에 좋은 음식

 

1. 자몽

자몽

• 자몽에 함유된 나란진이라는 성분이 중성지방을 분해하고 신진대사를 활발하게 한다
• 열 생성 단백질을 활성화해 지방 세포를 연소시켜준다
• 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하는 효과가 있다
• 불필요한 기름을 흡수하므로 기름진 음식을 먹고 난 뒤에 섭취하면 효과적이다

 

2. 셀러리

셀러리

• 셀러리에 함유된 프탈레이트가 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 한다
• 체지방을 분해하며 변비예방에 효과적이다
• 내장 벽에 붙어있는 지방을 배출시킨다

 

3. 고추

고추

• 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 체내 에너지를 올리면서 신진대사 활성화에 도움을 준다
• 디하이드로캡시에이트 성분이 지방 연소와 에너지 소비량을 증가시킨다
• 비타민A와 비타민C가 풍부하여 면역력을 키우는데도 도움이 된다

(※ 너무 많이 섭취하면 위 점막이 손상될 수 있으니 유의해주세요!)

 

4. 가지

가지

• 가지에 함유된 칼륨 성분이 몸속의 나트륨을 배출하게끔 하고 고지혈증을 예방한다
• 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다
• 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 효과적이다
• 비타민E가 풍부하여 혈관기능을 보호한다

 

5. 브로콜리

브로콜리

• 장속의 유해물질을 배출시켜주는 역할을 한다
• 칼륨 성분이 체내의 나트륨을 배출하게 돕는다
• 식이섬유가 풍부하며 설포라펜 성분이 혈관건강을 지켜준다

 

6. 상추

상추

• 장에서 지방이 흡수되는 것을 막는 기능을 한다
• 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하는데 효과적이다
• 나트륨 배출을 도와 부종 개선에도 도움이 된다

 

7. 양파

양파

• 퀘르세틴 성분이 기름을 분해하는 역할을 한다
• 황화알릴 성분이 신진대사를 촉진 효과가 있다
• 혈관 내 지방 축적을 예방한다
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있다

 

8. 오이고추

오이고추

• 오이고추에 함유된 캡시에이트가 몸의 신진대사율을 높여 체지방 분해에 도움이 된다
• 비타민A와 비타민C가 풍부하여 체내의 노폐물을 배출하는 역할을 한다
• 콜레스테롤 수치를 조절하는데 효과가 있다

 

 

9. 파프리카

파프리카

• 비타민A는 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 된다
• 캡사이신 성분이 체지방을 분해하는 역할을 한다
• 섬유질이 풍부하여 소화기능을 촉진한다

(초록색 파프리카가 파프리카 중에서 가장 열량이 가장 낮다고 해요!)

 

 

10. 식초

식초

• 식초의 유기산 성분이 당·지방의 분해를 촉진하는데 도움이 된다
• 산성물질이기 때문에 혈관 속 기름을 제거한다
• 아세트산이 지방 축적을 억제하는 역할을 한다
• 내장 지방을 줄이는데 효과적이다

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위에 소개한 것 외에도 블랙커피도 체지방을 분해하는데 도움이 된다고 하니 커피 좋아하시는 분들은 참고하시면 좋을 것 같아요!

(※ 어떤 음식이든지 과도한 섭취는 오히려 몸을 상하게 만드니 주의해주세요!)