불면증에 좋은 음식 10가지
불면증이란 잠들기가 힘들거나 일단 잠이 든 상태에서 자주 깨어나거나 아침에 너무 일찍 잠이 깨는 현상을 뜻해요.
베개에 머리만 대면 잠이 드는 사람이 있는 반면에 불면증으로 인해 신체 리듬이 깨져 온종일 피곤함을 느끼는 사람도 있죠.
오늘은 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개할게요!
체리
- 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움이 된다.
(단맛이 강한 스윗체리보다 신맛이 강한 타트체리가 수면을 유도하는데 도움이 된다고 합니다)
키위
- 신경을 안정시켜주는 칼슘, 마그네슘 등이 함유되어 있어서 숙면을 유도하는데 도움을 준다
- 이노시톨, 엽산 성분은 신경을 안정시키는 역할을 한다.
바나나
- 세로토닌 성분이 근육이완을 도와 편하게 잠을 잘 수 있도록 도움을 준다
- 마그네슘이 함유되어 있어 숙면을 유도하는 역할을 한다
상추
- 멜라토닌 성분이 숙면을 돕는 역할을 한다.
- 줄기 속에 있는 락투카리움 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 심신 안정에 도움이 된다.
호두
- 세로토닌 분비를 촉진하여 불면증을 개선하는데 도움을 준다.
- 오메가 3이 함유되어 있어 신경을 진정시키고 스트레스를 풀어주는 역할을 한다.
삶은 계란
- 멜라토닌의 분비를 촉진하여 수면을 유도한다.
- 위산의 역류를 예방하여 수면 중 잠이 깨지 않도록 한다.
감태
- 플로로탄닌 성분이 흡수되면 체내 수면 물질을 활성화시켜서 수면을 유도하는 역할을 한다.
- 수면의 질을 개선하는데 도움을 준다.
아몬드
- 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 긴장과 스트레스를 해소하는데 도움을 준다.
- 코르티솔(수면을 방해하는 호르몬)의 수치를 낮추는 역할을 한다.
우유
- 따뜻한 우유의 트립토판 성분이 멜라토닌의 분비를 촉진하여 수면을 유도한다.
- 칼슘, 칼륨 성분이 신경을 안정시키는데 도움을 준다.
카모마일 차
- 카페인이 함유되어 있지 않기 때문에 심신 안정에 도움이 된다.
- 카모마일 향이 수면을 유도해서 불면증을 예방하는데 도움이 된다.
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불면증의 원인 중에 낮에 너무 낮잠을 많이 자거나 잠들기 직전에 폭식하거나 카페인을 과다 섭취하는 등의 행동은 하지 않도록 유의해야 할 것 같아요!
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