변비에 좋은 음식 10가지
변비에 좋은 음식 10가지를 소개할게요!
사과
- 사과에 함유된 펙틴 성분은 위액분비를 촉진시켜 장 활동을 활발하게 하는 역할을 한다
- 사과껍질에 펙틴 성분이 더 많기 때문에 껍질째 섭취하는게 변비 예방에 더 도움이 된다
바나나
- 바나나의 함유된 펙틴 성분이 장 활동을 활발하게 하는 역할을 한다
※ 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있기 때문에 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다!
키위
- 식이섬유가 풍부하여 배변활동에 도움이 된다 (식이 섬유는 변을 부드럽게 하고 부피를 크게 함으로써 배변의 횟수와 대변의 양을 증가시키는 역할을 합니다)
- 비타민C가 장세포의 노화를 억제하는 역할을 한다
- 탄수화물과 폴리페놀에 의해 장내 미생물의 균형을 유지하여 대장암 예방 효과가 있다
파인애플
- 섬유질이 풍부하여 장운동을 활발하게 하는 역할을 한다
- 브로멜린 성분이 부패물을 분해시켜 배변활동에 도움이 된다
프룬(건자두)
- 식이섬유가 풍부하여 배변활동에 도움이 된다
- 수용성 식이섬유가 체내 노폐물의 배출을 돕는다
파프리카
- 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 있어서 장운동을 활발하게 하는 효과가 있다
※ 특히 초록색 파프리카가 변비 개선에 도움이 됩니다
색에 따라 달라지는 파프리카 효능
초록색 파프리카 - 변비개선 & 빈혈 예방 & 지방분해 효능
빨간색 파프리카 - 피부미용 & 면역력 증진에 도움
노란색 파프리카 - 혈관질환(고혈압 또는 심근경색) & 성인병 예방
주황색 파프리카 - 피부미용 & 면역력 증진 & 감기 예방
고구마
- 고구마에 함유된 비타민B1 성분이 배변활동을 활발하게 한다
- 생고구마를 자를 때 나오는 얄라핀 성분이 변비 해소와 대장암 예방에 도움을 준다
양배추
- 아미노산의 일종인 글루타민이 풍부하여 장세포 성장과 재생에 도움을 준다
- 비타민 U와 K가 풍부하여 장내 염증 개선에도 도움이 된다
해조류(다시마/미역)
- 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스 등의 불용성 식이섬유소가 풍부해 변비 예방에 도움이 된다
- 무기질 및 비타민이 풍부하여 장운동을 활발하게 한다
귀리
- 섬유질이 풍부하여 장운동을 활발하게 한다
- 베타글루칸 성분이 체내지방을 흡수하는 역할을 한다
- 변비 예방에도 효과적이다
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또 수분 섭취를 수시로 해주셔야 해요.
원래 활동량보다 조금씩 활동량을 늘려주시면 변비 탈출하는데 도움이 될 거예요!
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